co na obiad

[...] 4s -podciąganie gryfu wzdłuż tułowia -szrugsy 4s 2. nogi -przysiady 4 -wykroki 4s -wspięcia 4s powtórzenia 12-8 rano 2 jajka na twardo,5kromek chleba(ser,szynka,itp) 2 sniadanie w pracy roznie czesto sałatka z ryzu,czasem kanapki około 10 kanapek),obiad;różnie co jest ugotowane, kolacja kanapki ,twaróg jakis serek danio itp. czesto,owoc

Więc tak, mniej więcej to co jadam : 1. 5-5.30 Bułka z Sałatą, pomidorem, ogórkiem, serem + serek wiejski/jogurt naturalny/0.5 L maślanki nat. 2. 9.00 Bułka z sałata, szynką, pomidor, ogórki, jajko na twardo 3. 13.00 Obiad - to co wszyscy domownicy 4. 15-16 jakiś deser, zazwyczaj owoce/teraz w okresie letnim znacznie częściej koktajl z maślanki [...]

[...] z jakims miesem, serem zoltym i warzywami, drugie sniadanie jak mam czas platki owsiane na mleku plus gainerek, potem trening a po treningu gainer, po jakiejs godzinie obiad - kasza/ryz+mieso+surowka, miedzy kolacja jakies warzywa+jogurt, potem kolacja z 2-3 kanapki z twarogiem lub z serem zoltym i warzywami. W miedzy czasie pracuje i ucze [...]

[...] na wodzie śniadanie 9:00 2 kromki żytniego chleba, 150g twarogu, czarna kawa bez cukru 30g polędwicy II śniadanie 11:00 jogurt (z odżywką białkową z połowy porcji) obiad 14:00 ryba (smażona bo jestem na obozie) i surówka, baton proteinowy matrix przekąska 17:00 serek wiejski z połową porcji białka, 40g orzechó włoskich kolacja 19:30 [...]

Tak więc przestudiowałem najważniejsze linki i po paru godzinnej analizie ułożyłem dietę w oparciu o produkty którymi dysponuje na co dzień. Z wyliczeń wychodzi że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi: 2045 kcal 143g białka =568kcal 110g węgli =440kcal 115g tłuszczy Poniżej moja dieta: 1posilek Szklanka mleka UHT 2% 6.8g białka 10g węglowodanów [...]

Hmm no raczej jestem podporządkowany temu co ugotują w domu,po prostu normalne jedzenie,obiad:zupa i drugie danie,jakieś owoce,na śniadanie i kolacje chleb z serem itp..po prostu nie mam wyboru i jem to co jest ugotowane ;]

[...] na wrzątku 70g/8,3g/5g/48g/256kcal pomidor 100g/0,90g/0,20g/3,60g/15kcal łyzka oliwy z oliwek II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 serek wiejski 200g +3 kromki wasa zytnie obiad- (po szkole)ok 15:30 godzine przed treningiem na siłowni kasza jeczmienna pęczak 50g/4,20g/1g/37,45g/167kcal piers z kurczaka bez skóry 100-150g/53,75g/3,25g/0g/248kcal [...]

[...] w takim razie w twojej diecie zmienic . Jakie pieczywo jesz? Mam nadzieje że razowe :P ile jesz tych bułek dokładnie w tej szkole?Może wyrzuć jeden posiłek i jedz 8,,11,14 obiad Co ty na to? a żeby podbić kcal skroplij bułke oliwą :) No i przyczepię się do tego białka w okolicach treningu nie napisałeś ile on trwa yyy czemu miało długo [...]

Tak wiec jakos ostatnio nie bardzo chce mi sie jesc:) Na sniadanie zjadam przewaznie zjadam niewiele: 1-2 kromki pieczywa /raczej jasny chleb/ z maslem i nabialem, obiad to: ok. 4 klusek i maly kawalek miesa, kolacja: tez 1-2 kromek tak samo jak sniadanie. Raczej niewiele podjadam miedzy posilkami. Trudno mi sie zmusic do jedzenia, a tak bardzo mi [...]

[...] pod anoreksje podchodzi własnie strach przed przytyciem i to ze mysli że jest gruba.. ale jak nie ma diety to i śnaidanie spore zje, w szkole kanapeczki + cukiereczki, po obiad ZAWSZe bo na zmiane z mamą i babcią robią, przekąski i kolacja ale na diecie sam widzisz co sobie dała... obstawiam na szybką przemiane materii, ale przybiera na wadze, [...]

[...] metabolitami (mykotoksynami). Oczywiście nie każde orzechy to od razu trucizna, ale należy uważać na to, co się wkłada do ust. Jeśli potraktujesz orzechy (200 g) jako obiad, to kalorie mogłyby się nawet zgadzać, dla twoich 1200 kcal. Zalecałbym jednak obciąć lub podzielić porcję. 100 g szkody Ci nie zrobi, w 200 g jest dużo fosforu [...]

Śniadanie.7.00 3 x jaja gotowane(chleb) /omlet a gdzie węglowodany? w tym chlebie? jesz sam omlet? Sniadanie 2.9.00 -róznie bywa. 4 kromki chleba razowego z schabem gotowanym. dodaj jakieś warzywa i tłuszcze Obiad 14.00 Róznie.Często kotlet schabowy(pierś) +ziemniaki,surówka. taki kotlet schabowy w panierce to musi nieźle dawać po bebechach. I co [...]

[...] Żadne popijanie w czasie treningu ;) Źle to się może skończyć. Jedyne na co można sobie pozwolić to przepłukiwaniu ust. Ja jak wracałem z treningów to jadłem konkretny obiad :) Wiem, ze nie powinno sie opychać przed snem kurczakiem z ryzem, ważywkami ale co tam... Węglowodanów trzeba w treneingu bokserskim bardzo dużo (też zależy jaka [...]

Tak jak napisałem jestem nowy w tym temacie tak wiec chciałbym się czegoś więcej dowiedzieć mianowicie: 1.20 min przed wzięciem kofeiny jadłem obiad (niedzielny tak więc duży) i trochę mnie "zmuliło" jak wziąłem ta kofeinę. Coś mniejszego należy jeść? Kanapka? baton? 4. już 5 lat gram i nigdy serce mnie jeszcze nie bolało 5.gdzieś czytał że 200mg [...]

[...] przed treningiem ale gryzie sie z bialkiem ( co reeszta napisano na opakowaniu) ale z drugiej strony szybkie bialko z wysokimi ww warto zjesc ze wzgledow anabolicznych i katabolicznych w okresie okołotreningowym oczywiscie jesli zjesz 1 godzine, 1.5 przed treningiem extra obiad z weglami o roznym czasie wch. i sporej ilosci bialka tez bedzie ok

A jakie jest Twoje zapotrzbowanie ? Ile ważysz ? Skąd wiesz czy Twoja dieta jest adekwatna do Twojego organizmu. Uzupełnij informacje. I najważniejsze - jaka to dieta ? Na masę ? Redukcyjna ? Obiad będziesz musiał doliczać, ale ciężko będzie określić co w nim się znajduje...

właśnie problem w tym,ze nie mam jak zrobić sobie odpowiedniego posiłku,jedynie ze sklepu,a śniadanie obiad kolacja nie zalezy odemnie co będzie na tych posiłkach,tylko jem to co dają :(

[...] tydzin brania gainera uwazaj na bzuszek ja tez teraz duzo go cwicze zeby nie wyrosl. Ja bieore gainera tak: -------W dni treningowe:-------- z rana gainer w szkole gainer obiad przed treingiem trening izoplus po treningu carbo białko lub posiłek białkowy przed snem -------W dni bez treningowe:--------- z rana gainer kolo 11 gainer w [...]

[...] ww -51,1/ kcal -310 2 drudie sniadanie: około 12 jaja kurze całe 100g bułki pszenne zwykłe 100g ser gouda 30g białko-28,18/ tłuszcze-19,63/ ww-56,97/ kcal-519,8 3 obiad: około 15-16 ryż biały 100g piers z kurczaka 150g białko-40,6/ tłuszcze-6,45/ ww-79/ kcal-538 4 posilek: około nwm ser twarogowy chudy 100g jogurt naturalny 180g [...]

[...] Danone Activia (od tygodnia) * w pracy zjadałem 3 kanapki z ciemnych pieczywem (ok 2 miesiące)/ jak nie mam kanapek to jakis ciepły posiłek o 13 * jak wracałem z pracy to obiad typu mięso + ziemniaki/ mięso + ryż/ sama zupa z makaronem Zdaje sobie sprawę że ostatni posiłek na noc jest zdytnio kaloryczny i staram się jakoś go wyeliminować. Na [...]